Guruhimself

Вирасана Супта

Выбрать

       Асана удлиняет области живота и таза. Пребывание в ней в течение 10–15 минут избавляет от болей в ногах. Вообще поза полезна для легкоатлетов и всех тех, кто вынужден долгое время проводить на ногах. Вирасану можно выполнять после принятия пищи. Кроме того, практикуя позу перед сном, наутро вы почувствуете, насколько отдохнули ноги. 
              Вирасана  Супта Вирасана - Поза Героя с наклоном назад
                                     Выпонение упражнения
     Сядьте в Вирасану.
На выдохе отклонитесь назад и поочередно поместите локти на пол.
Поочередно выпрямите руки в локтях.
Сначала опустите на пол макушку.
Постепенно опускайте на коврик затылок и спину.
Заведите руки над головой и как следует вытяните их. Оставайтесь в позе как можно дольше. Дышите глубоко.
Затем опустите руки вдоль корпуса, прижмите локти к полу и на выдохе вернитесь в положение сидя.
                                              Замечания
     Руки можно вытягивать за головой или удерживать вдоль таза. В первом случае не отрывайте от пола лопатки.
Новичкам можно разводить колени в стороны.

• Category : Асани - лежачи