Guruhimself

Комбіноване Дихання: Глибокий Підхід до Здоров'я

Комбіноване дихання – це унікальний комплекс дихальних вправ, розроблений на базі принципу "Квадратного дихання" (дихання по чотирьох фазах з однаковою тривалістю). Цей комплекс складається з чотирьох послідовних вправ, де кожна наступна вправа має поступово збільшені значення часу для вдиху, затримки після вдиху, видиху та затримки після видиху.

Під час виконання комплексу в рамках програми "Дихання здоров'я" (у додатку Guruhimself) озвучування переходу між вправами вимикається, забезпечуючи непомітний та плавний перехід. Значення всіх параметрів вправ встановлюються індивідуально, дозволяючи адаптувати практику до ваших можливостей.

Значення Діафрагмального Дихання

Професор С.М. Бубновський у своїх працях неодноразово наголошує на важливості правильного дихання, визначаючи діафрагмальне дихання як перший ключ до розкриття коду здоров'я. Саме "Дихання здоров'я" в програмі Guruhimself реалізує принцип діафрагмального дихання.

Комплекс "Дихання здоров'я" є базовим у програмі "Guruhimself" і доступний у розділі Терапія / Дихання здоров'я.

Порядок Виконання Одного Циклу Комбінованого Дихання

Для виконання комбінованого дихання рекомендується медитативна поза (наприклад, сукхасана), де коліна торкаються підлоги. Також можливе виконання сидячи на стільці або лежачи на спині. Важливо: виконувати комплекс необхідно вранці, на порожній шлунок та кишечник.

Підготовка:

• Спина пряма, руки вільно лежать на колінах.
• Закрийте очі та повністю розслабте все тіло.
• Щоб енергія, що накопичується, рівномірно розподілялася по тілу, притисніть язик до піднебіння.

Кожен цикл комбінованого дихання складається з чотирьох фаз, кожній з яких у додатку передує звукова команда: "Вдих", "Затримка", "Видих", "Затримка".

Фази виконання:

1. Вдих: Розслабтеся максимально. Вдих – поверхневий, діафрагмальний (животом). Відчуйте, як свіже, прохолодне повітря м'яко наповнює ваші легені.
2. Затримка після вдиху: Утримуйте свою увагу всередині тіла. Виконайте Джаландхара бандху (горловий замок: притисніть підборіддя до грудей).
3. Видих: Увімкніть елементи Наулі. Виконайте Мул бандху (кореневий замок: на видиху максимально спустошіть легені за рахунок глибокого втягування живота. Стисніть промежину, підтягніть живіт і промежину якомога ближче до хребта). Утримуйте цей стан протягом усього видиху.
4. Затримка після видиху: Продовжуючи затримку дихання після видиху, виконайте Уддіяна бандху (черевний замок: підтягніть живіт вздовж хребта вгору, створюючи "вакуум"). Утримуйте це положення до наступної команди "Вдих".

Візуалізація:

У районі Муладхара чакри (основи хребта) уявно розпалюйте очищувальне багаття. Під час вдиху візуалізуйте полум'я, що пронизує ваше тіло, очищаючи його від усього негативного та наповнюючи життєвою енергією.

Параметри Комплексу "Дихання здоров'я"

Комплекс "Дихання здоров'я" включає чотири вправи комбінованого дихання і в стандартному варіанті розрахований на загальну тривалість до 30 секунд для одного циклу (вдих-затримка-видих-затримка). Приклад параметрів для тренування:

1. Підготовче дихання 1: 13 циклів (3 сек вдих, 4.5 сек затримка, 3 сек видих, 0 сек затримка). Загальний час: 00:03:54.
2. Підготовче дихання 2: 12 циклів (4 сек вдих, 5.0 сек затримка, 4 сек видих, 0 сек затримка). Загальний час: 00:04:00.
3. Підготовче дихання 3: 11 циклів (4.5 сек вдих, 5.5 сек затримка, 4.5 сек видих, 0 сек затримка). Загальний час: 00:04:02.
4. Основне робоче дихання: 14 циклів (6.0 сек вдих, 6.0 сек затримка, 6.0 сек видих, 0 сек затримка). Загальний час: 00:18:24.

Налаштування: Вибір режиму дихання залежить від ваших індивідуальних можливостей, щоб практика була комфортною. Кожна вправа налаштовується в програмі "Guruhimself" у розділі "Налаштування". Перше число вказаної послідовності – це кількість циклів, далі йдуть тривалість вдиху, затримки після вдиху, видиху та затримки після видиху. Останнє число ("релакс") завжди дорівнює "0" у цьому комплексі.

Визначення максимальних значень: Максимальне значення для параметрів робочого дихання (наприклад, 6.0 секунд у нашому прикладі) можна визначити за виміром "Контрольної паузи" (детальніше див. "Дихання за методом Бутейка") і взяти значення, що становить менше 30% від її величини.

Якщо вам легко вдається виконання цього комплексу, ви можете поступово збільшувати тривалість кожної фази на 0.5 секунди для всіх чотирьох комплексних дихань. Це свідчитиме про зростання можливостей ваших легень та дихальної системи!

Результати Регулярної Практики

Практикуючи комплекс "Дихання здоров'я" або виконуючи вправу "Комбіноване дихання", ви досягаєте наступних позитивних результатів:

1. Посилюється імунітет.
2. Тіло наповнюється енергією.
3. Підвищується резистентність організму до стресів та захворювань.
4. Зростає психологічна стійкість та емоційна рівновага.
5. Поліпшується стан внутрішніх органів та їх функціонування.
6. Відбувається омолодження шкіри, покращується колір обличчя.
7. Збільшується затримка дихання, а як наслідок – зменшується частота дихання, що, за теорією, сприяє продовженню життя.

Афірмації та Установки

Якщо у меню "Опції" встановлено галочку "Афірмації та установки", то в кожній фазі після виконавчої команди лунатиме наступна установка:

1. Вдих: «Вогнище горить».
2. Затримка: «Вогонь росте».
3. Видих: «Полум'я очищає всі клітини мого тіла і наповнює їх енергією».
4. Затримка: «Я свої конфлікти вирішив і цілком здоровий».

Протипоказання

Перед початком практики, будь ласка, ознайомтеся з протипоказаннями до "Квадратного дихання" та практики "Наулі", оскільки елементи цих технік включені до "Комбінованого дихання". Рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.