Guruhimself

Дихання Віма Хофа: Метод Зміцнення Тіла та Духу в Розділі "Терапія"

Комплекс "Дихання Хофа" інтегрований у додаток "GuruHimself", але його також можна створити самостійно.

Метод Віма Хофа (Wim Hof Method, WHM) – це унікальна та потужна практика, що поєднує дихальні техніки, вплив холоду та розвиток ментальної концентрації. У додатку GuruHimself ми пропонуємо вам можливість реалізувати адаптований комплекс дихання за методикою Віма Хофа.

Важливе уточнення щодо позиціонування у розділі "Терапія":

Хоча дихання Віма Хофа є інтенсивною практикою і не призначене для лікування конкретних захворювань чи заміни медичної терапії, воно розміщене в цьому розділі як інструмент для загального зміцнення організму, підвищення його адаптивних можливостей, покращення імунного захисту та психологічної стійкості. Цей комплекс сприяє активації внутрішніх ресурсів організму, що є важливою складовою комплексного підходу до здоров'я.

Важливе застереження: Дихання Віма Хофа є інтенсивною практикою. Перед початком рекомендуємо обов'язково проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є будь-які хронічні захворювання або особливості стану здоров'я.

Протипоказання: Вагітність, епілепсія, важкі серцево-судинні захворювання (включаючи важку гіпертонію та стенокардію), інсульт/ТІА в анамнезі, хвороба Рейно 2-го та 3-го ступеня, неконтрольована астма, легенева гіпертензія, значні проблеми з нирками або печінкою, істотні психічні розлади.

Створення Особистого Комплексу "Дихання Хофа" у GuruHimself

Для створення та персоналізації комплексу "Дихання Хофа" у додатку GuruHimself виконайте наступні кроки:

1. Увійдіть у свій обліковий запис. Якщо у вас немає облікового запису, пройдіть реєстрацію.

2. Послідовно виберіть наступні "вправи" та додайте їх у комплекс, що формується:

   • Команда: Вимкнути "ПІП" Off TOP; (Вимкнення голосових повідомлень)

   • Команда: Вимкнути "Найменування" Off Name;

   • Команда: Вимкнути "Розслабтеся" Off Relax;

   • Сукхасана (облік дихання): /30/3.5/1.5/

     • 30 циклів дихання.

     • Повний вдих: 3.5 секунди.

     • Видіх: 1.5 секунди.

     • Примітка: Ви можете самостійно змінити ці параметри в режимі "Налаштування" відповідно до своїх можливостей. Значення в осередках "Афірмації" мають залишатися рівними "0".

   • Квадратне дихання: /1/4.5/0/2.0/1.0/0/

     • Один цикл "квадратного дихання" для підготовки до затримки.

     • Фази: 4.5 сек (вдих) - 0 сек (затримка після вдиху) - 2.0 сек (видих) - 1.0 сек (затримка після видиху).

   • Сукхасана (облік часу): /12/10/0/

     • Цей етап призначений для затримки дихання.

     • Наприклад: 12 циклів по 10 секунд кожен, що дозволяє досягти затримки дихання до 120 секунд (2 хвилини).

     • Примітка: Цей параметр, як і інші, може бути змінений залежно від ваших можливостей.

   • Квадратне дихання: /1/4.5/15/3/0/

     • Один цикл для завершення затримки та переходу.

     • Фази: 4.5 сек (вдих) - 15 сек (затримка після вдиху) - 3 сек (видих) - 0 сек (затримка після видиху).

   • Команда переходу Go To: /3/4/

     • Три повтори циклу, починаючи з 4-ї вправи (дихання "Сукхасана").

   • Команда: Включити "ПІП" On TOP; (Повернення голосових повідомлень)

   • Команда: Включити "Найменування" On Name;

   • Команда: Включити "Розслабтеся" On Relax;

3. Завершіть вибір вправ та перейдіть у режим "Формування комплексу".

4. Введіть найменування комплексу: "Дихання Хофа".

5. Вам з'явиться повідомлення, що комплекс "Дихання Хофа" можна завантажити у програму "GuruHimself".

6. Завантажте програму GuruHimself, зайдіть у меню "Особистий", натисніть "Створити". У ваших власних комплексах з'явиться "Дихання Хофа".

Важливі Рекомендації під час Практики

• Якщо в перших циклах вам важко витримати затримку дихання в 2 хвилини, не форсуйте. Завершіть цикл відповідно до вашої поточної можливості і дочекайтеся закінчення заданої тривалості циклу, спокійно дихаючи, після чого продовжуйте виконання наступних етапів.

• Краще дихати через ніс. Дихання через ніс є більш фізіологічним і допомагає захистити легені від надмірного перевантаження, забезпечуючи фільтрацію та зволоження повітря.