Guruhimself

Випарита Карани Мудра

                               Шавасана - Поза Трупа    Випарита Карани Мудра - Поза согнутой свечи 

      Випарита-карани-мудра оказывает благотворное воздействие на кровообращение, органы брюшной полости, пищеварение и дыхание. Особенностью этой позы является её влияние на нервные энергии, контролирующие, главным образом, абдоминальную и тазовую области. Упражнение снимает избыточное напряжение нервной энергии в области желудка, в брюшных мышцах и диафрагме.
      Випарита-карани-мудра может облегчить некоторые виды головной боли и способствует излечению энтерита (воспаление тонких кишок). Она освежает сердце и лёгкие и помогает восполнить истощившиеся запасы энергии. Она оказывает глубокое расслабляющее действие в периоды стресса и нервного напряжения, а также благотворно влияет на иммунную систему. Перевёрнутое положение тела снимает возбуждение и усталость, даёт ощущение покоя и равновесия.
      Йоги используют эту позу в качестве мудры («печати»), способствующей преобразованию половой энергии в высшую психическую энергию (оджас-шакти). В этом случае продолжительность упражнения намного увеличивается и достигает порой трёх часов (джайя-асана).
      Випарита-карани-мудра очень полезна для поддержания половых органов в здоровом состоянии. Помогая оттоку венозной крови от внутренних половых органов, регулируя кровообращение в тазовой области и равномерно распределяя кровоток, она способствует внутренней согласованности работы соответствующих органов и систем.
     Как и все перевёрнутые позы, випарита-карани-мудра помогает при варикозном расширении вен, способствуя оттоку застоявшейся в венах крови и активному её участию в кровообращении. При этом повреждённые вены со временем регенерируются. Для усиления эффективности мудры можно применить психотехнику, исходя из той идеи, что ноги в этом упражнении подняты вверх к небу, к солнцу. Представьте, как солнечные лучи нисходят к вашим ногам, согревают их своим теплом, проникают в самые их глубины, оживляют ткани, устраняют застойные явления в венах, нормализуют в них кровообращение. Используйте силу своего воображения и извлекайте максимум пользы.
                                     Выполнение упражнения
Лечь в Шавасану, под голову ничего подкладывать нельзя. Ноги вытянуты, руки по бокам, ладони прижаты к полу.
Медленно поднять ноги примерно до угла в 30 градусов и задержаться в этом положении.
Отталкиваясь руками от пола, поднять ноги до вертикального положения - ноги 90 градусов. Задержаться в нем в течение нескольких секунд.
Продолжить подъем, наклоняя ноги «на себя», оторвав от пола таз.
Подхватить поясницу руками, поставить на пол локти. Удерживая тело на руках, выпрямить туловище. Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх.
Дышать свободно и естественно, желательно — достаточно глубоко, но не напрягаясь. Если удерживать ноги вертикально — сложно, можно немного наклонить их «на себя», но так, чтобы плоскость взгляда не пересекала ступни.
Держать позу от 30 секунд и более, в зависимости от программы занятия.
Наклонить ноги к голове, убрать руки, положить ладони на пол и, опираясь руками об пол, очень медленно и осторожно — позвонок за позвонком — опустить на пол туловище. Опустить ноги и немного полежать на спине, расслабившись.
                                                  Замечания 
    В випарита-карани-мудре необходимо выполнять мула-бандху, слегка сокращая мышцы ануса и промежности, а также джива-бандху, прижимая язык к нёбу. В статической фазе можно представлять, как энергия из нижней части тела течёт к голове. Одновременно с этим нужно втянуть живот и подтянуть его вверх.

• Category : Асани - перевернуті