Guruhimself

ВатНариСансеханШактивардак

Выбрать

                      ВатНариСансеханШактивардак  Vat Nari Sansthan Shaktivardak     

Это упражнение сделает ваш позвоночник гибким и эластичным. Йоги считают, что это упражнение также укрепляет нервную систему и помогает преодолеть сонливость и скованность после пробуждения. Также «качалка» поможет вам наладить здоровый сон.
                         ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
     Сядьте на край коврика. Подтяните к себе колени и положите под колени руки. Голову опустите. Округлите спину и начните раскачиваться взад и вперед, быстрыми движениями, напоминающими кресло-качалку. Позвоночник остается округлым, иначе вы не сможете перекатиться вперед. Когда качаетесь назад, выпрямите колени, а при движении вперед резко согните их.
     Поначалу делайте упражнение быстро, без остановок после качка назад, а то можете там застрять. Одежда должна быть свободной, без всяких застежек и уплотнений на спине.
     Через несколько дней тренировок будет получаться намного лучше. Следите, чтобы спина была все время круглой, а голова наклоненной вперед, иначе можно удариться головой об пол. Со временем выполняйте это упражнение медленнее, чтобы почувствовать каждый позвонок. А когда окончательно освоитесь, добавьте к упражнению глубокое дыхание. Вдох делается при движении назад, выдох при возвращении в исходное положение.
     Сделайте упражнение 4-6 раз. Через несколько дней количество можете увеличить. Затем лягте на пол, расслабьтесь и восстановите дыхание. Лежа на полу в течение 30 секунд сделайте упражнение на глубокое дыхание.

• Category : Асанм - сидячи