Guruhimself

Васиштхасана 4 правая

                               Васиштхасана  - Поза Васиштхи

     Поза посвященная мудрецу Васиштхи, асана является балансирующей. Она укрепляет запястья, разрабатывает мышцы ног. Тонизирует область копчика и крестца.
                                       Выполнение упражнения
Войдите в Позу планки.
Продвиньте правую ладонь вперед и немного к центру, полностью развернитесь вправо и балансируйте на правой стопе и руке. При этом внешний край правой стопы должен плотно прижиматься к полу. Расположите левую стопу на правой, а левую ладонь опустите на левое бедро. Вытяните тело в одной плоскости и балансируйте.
Вытяните левую руку и левую ногу в той же плоскости вверх. Балансируйте в этом положении, не расслабляя руки и ноги в течение 20-30 секунд. Дышите глубоко.
 
Поставьте правую руку на пол, вернитесь в позу планки.
Повторите упражнение в другую сторону.
                                                Замечания
     Перед выполнением асаны хорошо разомните запястья.
Чтобы научиться сохранять равновесие в позе, осваивайте ее у стены.
Прежде чем выполнять Васиштхасану стоит научиться выравниваться и полностью выпрямлять руки в позе Планки, а также удерживать ее в течении нескольких дыханий.
     Для того, чтобы сохранить баланс необходимо выровняться. Направьте копчик к пятке, удлиняя поясницу. Затем, когда почувствуете устойчивость, начните медленно поднимать левую ногу и сгибайте ее в колене, приближая колено к груди. Захватите указательным и средним пальцами левой руки большой палей на левой ноге. Следите, чтобы при этом не скруглялась спина, держите грудь раскрытой.

• Category : Асани - скручування