Guruhimself

Уттанасана

                             Уттанасана  - Стойка с наклоном вперед

      Эта асана улучшает аппетит, способствует пищеварению, излечивает желудочные заболевания и особенно полезна в случае повышенного содержания слизи в кишечнике. Помогает при заболеваниях печени. Убирает жир с живота и ягодиц.
      Асана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией. Стимулирует работу почек и печени. Удлиняет заднюю поверхность бедер, вытягивает таз и икроножные мышцы. Укрепляет бедра и колени. Улучшает пищеварение. Облегчает симптомы менопаузы. Помогает справиться с усталостью и тревогой. Избавляет от головной боли и бессонницы. Оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите.
                                    Выполнение упражнения
     Встаньте в Тадасану
На выдохе наклониться вперед и опустить ладони на пол.
Сначала голову вниз не опускать, стараться вытянуть спину вперед, затем голова опускается вниз, шея расслабляется.
Если ладони на пол не опускаются, то можно выполнить захват руками за лодыжки или голени.
     По возможности держать ноги прямыми в коленях, коленные чашечки подтягивать вверх по направлению к тазобедренным суставам.
Несколько дыханий удерживать эту позу. Дыхание должно быть медленным и ровным.
     На вдохе поднять голову от коленей, выдохнуть, и на следующем вдохе вернуться в Тадасану.

• Category : Асани - нахил стоячи