Guruhimself

Уштрасана

Выбрать

                       Уштрасана – Поза Молнии Уштрасана – Поза Верблюда

 Эта динамическая асана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс.                                                                                                                                                          Выполнение упражнения
Примите Ваджрасану – Позу молнии.
Раздвиньте колени. Ступни находятся по бокам от ягодиц.
Вдохните, поднимитесь на колени и вытяните руки в стороны.
На выдохе Отклонитесь назад и положите ладони на ягодици пальцами вверх. Отклоните голову назад и вытяните шею.
Перенесите вес тела на руки. Прогиб назад сделайте как можно сильнее, тяните грудь вверх. Задержите дыхание.
После этого, совершая вдох, возвратитесь сначала в положение на коленях, а затем в Ваджрасану.
Следует выполнять не более 10 циклов.
                                                   Замечания
     Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
     Вдыхайте в положении на коленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а также возвращаясь в Ваджрасану.

• Category : Асани - прогини