Guruhimself

УрдхваПрасаритаЭкападасана левая

Выбрать

                                           Тадасана Урдхва Прасарита Экападасана - Поза с Вытяннутой Ногой вверх 

     Асана приводит в тонус мышцы ног и помогает избавиться от жировых отложений в области бедер и таза. 
                                     Выполнение упражнения
Встаньте в Тадасану.
С выдохом наклоните корпус вперед. Захватите левой рукой заднюю поверхность правой лодыжки. Поместите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, а голову или подбородок опустите на правое колено.
Поднимите левую ногу как можно выше. Подтяните колени на обеих ногах. Направьте пальцы левой ноги вверх. Ноги должны оставаться ровными, а для этого необходимо направлять пальцы вперед, а не в стороны.
Оставайтесь в позе около 20 секунд. Дышите равномерно. На вдохе опустите левую стопу на пол и вернитесь в Тадасану.
Повторите позу в другую сторону: оставив левую стопу на полу, поднимите правую ногу вверх. Выполняйте асану равное количество времени в обе стороны.

• Category : Асани - баланс