Guruhimself

Урдхва Прасарита Падасана

Выбрать

       Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует работу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота.
             Salamba Prasarita Padasana, выполняется как урдха, только руки вдоль тела. Эфективнее - Урдхва Прасарита Падасана.
                  Урдхва Прасарита Падасана - Поза с ногами под углом 30-60-90 градусов
                                       Выпонение упражнения
     Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки держать вдоль туловища.
Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их. Сделать два дыхания.
Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° и удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.
Выдохнуть, поднять ноги на 60° и оставаться в этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально.
     Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.
Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.
                                                Замечание
     Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции. В качестве дополнительной нагрузки, можете выполнять эту асану повторив движения 3-4 раза.
 

• Category : Асани - лежачи