Guruhimself

Упавиштха Конасана

Выбрать

                 Дандасана   Упавиштха Конасана - Поза широкоугольная сидячая

     При выполнении этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза, укрепляются мышцы органов малого таза, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице.
                                          Выполнение упражнения
Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана.
Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую. Расстояние между ними должно быть достаточно большим. Убедитесь в том, что центры коленей, бедер и стоп направлены в потолок. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище.
Вытяните позвоночник, прогните спину и откройте грудную клетку. Посмотрите вверх.
Дышите спокойно. Задержитесь на 30—60 секунд и вернитесь в позу Дандасана.
                                                Замечания
     Не позволяйте стопам отклоняться в стороны. Пальцы направлены вверх.
Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела.
Нажимайте задней поверхностью ног на пол, колени направлены вверх.

• Category : Асани - розтяжка