Guruhimself

Сахаджа Пурвоттанасана

Выбрать

                          Дандасана - Поза Жезла Сахаджа Пурвоттанасана – Поза перевернутого стола

Асана укрепляет руки, растягивает плечи Рекомендуется при заболеваниях легких, воспалительных и инфекционных, аллергических, при болях в спине, вызванных «сидячей» работой, для исправления осанки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, рук и ног, тонизирует область шеи. Стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. 
                                       Выполнение упражнения
     Сядьте на коврик и примите Дандасана - Позу Жезла. Ноги вытянуты перед собой на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх.
Ладони расположены на полу возле ягодиц, руки прямые, пальцы сомкнуты и обращены вперед, в сторону ног. На выдохе прижмите подбородок к груди.
     Затем неспешно сделайте глубокий вдох, запрокиньте голову назад как можно дальше и поднимите туловище параллельно полу. Вы должны опираться на руки и ноги, согнутые в коленях.
Зафиксируйте данную позицию на 30-60 секунд, дышите глубоко и ровно.
                                                Замечания
     Когда вы подняли и зафиксировали туловище параллельно полу, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расползались в стороны. Голова при этом должна удерживаться на одной линии с позвоночником. Если у вас повреждены запястья, попробуйте сжать руки в кулаки, чтобы можно было опираться на них.

• Category : Асани - прогини