Guruhimself

Сахаджа Навасана

Выбрать

                   Сахаджа Навасана I - Поза Полулодки II

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Асана является подготовительной для Парипурна Навасана - Позы Лодки.
                                Выполнение упражнения
     Сядьте прямо, ноги согнуты, ноги на полу в ширину ваших бедер.
Нажмите руки на пол за вашей спиной. Балансируя на ваших костях таза, выпрямите руки перед вами, параллельно полу. Попробуйте держать спину прямо
                                        Выполнение упражнения
     Примите позу Дандасана.
Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.
Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите их так, чтобы голени составили с полом угол 60 градусов.
Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
     Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой.

• Category : Асанм - сидячи