Guruhimself

Практика Чаньцзою. Упражнение 3

Выбрать

           Третье упражнение: практика верхнего даньтяня                      
     При этой практике к позе нет никаких специальных требований. Сидеть можно так, как вам удобно. Можете закрыть глаза, но если вам будет казаться, что вы засыпаете, тогда откройте их.
1. Примите комфортную для вас позу. Закройте глаза. Расслабьтесь... Положите руки на область верхнего даньтяня, как мы это делаем на первой или второй ступени.
2. Смотрите внутрь в эту зону, в глубину. Старайтесь увидеть там белый светящийся шар... чувствуйте шар...
Не напрягайтесь, не пользуйтесь умом... Считайте, что шар уже там. Визуализируйте шар... Что вы увидите при этом - другое дело, но вы должны представлять именно белый шар - тот, который у вас появляется при выполнении седьмого подготовительного упражнения. Он выглядит подобно Луне, которую вы принимаете из воды в верхний даньтянь.
3. Почувствуйте шан-даньтянь. Прислушайтесь к ощущению в области Третьего глаза, в глубине... Почувствуйте в области верхнего даньтяня давление, почувствуйте, как оно становится то больше, то меньше, больше -меньше...
4. Оканчивая упражнение, выпрямите спину и опустите руками шар в нижний даньтянь. Чувствуйте, как он перемещается по центральному каналу из верхнего даньтяня в нижний.
5. Держа руки на нижнем даньтяне, сконцентрируйте в нем шар... Постарайтесь при этом увидеть в нем и почувствовать горячий шар... Откройте глаза...
6. После длительной практики можно выполнить полный комплекс Завершающих упражнений.

• Category : Чжун Юань 3 ступінь