Guruhimself

Перемещение Инь-Ян шара 1

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч или немного шире. Ладони на области пупка, большие пальцы соприкасаются подушечками. Представить и почувствовать в нижнем даньтяне инь-ян-шар.
2. Представить, что он начинает увеличиваться в размерах - становится
все больше, больше... выходит за пределы тела... Ладони при этом отрываются от пупка, руки раздвигаются все увеличивающимся в объеме шаром, пока он не достигнет размеров, больших диаметра туловища. Почувствуйте шар между внутренними поверхностями рук и ладоней.
3. Перенося центр тяжести своего тела на левую ногу, перемещайте этот
шар влево так, будто левая рука его тянет, а правая подталкивает.
4. Затем перенести центр тяжести своего тела на правую ногу, перемещая инъ-ян-шар вправо. Теперь уже правая рука как бы тянет шар, а левая подталкивает. Движение шара осуществляется практически параллельно земле. При этом шар все время соединен с руками. Почувствуйте этот шар, постарайтесь ощущать его не только ладонями, но и всей внутренней поверхностью рук.
    Выполняем 8 циклов таких перемещений (1 перемещение шара влево и 1 вправо - это один цикл).
5. Затем, когда шар находится в крайнем левом положении и центр тяжести тела перенесен на левую ногу, мы поворачиваем его на 90° в двух плоскостях одновременно, как бы вращая его (рис. II). Левая рука при этом оказывается снизу ладонью вверх, а правая - сверху ладонью вниз.
6. В этом новом положении рук мы перемещаем шар в крайнее правое положение, как и раньше перемещая центр тяжести на правую ногу.
7. Здесь снова инъ-ян-шар поворачиваем на 90° в двух плоскостях. Теперь уже правая рука поддерживает шар снизу ладонью вверх, а левая — сверху ладонью вниз.
При таком вращении шара надо постоянно чувствовать его ладонями и внутренней поверхностью рук, а руки и ладони перемещать так, чтобы не потерять этот шар, как если бы это был не наш энергетический инъ-ян-шар, а обычный, который действительно может выпасть из рук.
8. И снова мы перемещаем его в крайнее левое положение и поворачиваем на 90°, а затем в крайнее правое положение и снова-таки поворачиваем на 90°.
Этих циклов, этих перемещений влево, затем вправо также отсчитываем 8. При этом каждая рука описывает как бы ноль, а обе руки вместе - цифру 8, расположенную горизонтально, или знак бесконечности.
9. После этого представить, что этот инъ-ян-шар уменьшается в размерах, все больше уплотняясь, и ввести его через пупок в нижний даньтянь, сложив на пупке ладони так же, как и после 5-го подготовительного упражнения,  подушечки больших пальцев соприкасаются.
   Это упражнение близко к практике тайцзи-цюань. Вы знаете, как выдувают мыльные пузыри? Если пузырь сжать, то он лопнет. Поэтому здесь сила не нужна. Выполнять это упражнение нужно в расслабленном состоянии, не резко - плавно, не напрягаясь, как будто вы аккуратно работаете с мыльным пузырем, который может лопнуть. Но, конечно же, этот энергетический шар - не мыльный пузырь и представляет собой по плотности однородную массу, как, скажем, подушка или как мяч для регби. Если регулярно и хорошо практиковать это упражнение, то инъ- ян-шар будет ощущаться постоянно, и не только внутри, в нижнем даньтяне, но и снаружи. Он будет защищать, он будет создавать вокруг вас плотную вращающуюся энергетическую оболочку.

• Category : Чжун Юань 2 ступінь