Guruhimself

Маричиасана правая

Выбрать

                            Маричиасана   - Поза «руки за спиной»

Эта поза с поворотом позвоночника снимает скованность в плечах и позвоночнике, облегчает боли в нижней части спины, улучшает пищеварение, вызывает прилив крови к органам брюшной полости и тонизирует их.
                                Выполнение упражнения
     Сядьте в позе Дандасана. Пальцами упритесь в пол у бедра. Согните левую ногу так, чтобы колено смотрело в потолок, а левая пятка находилась на одной линии с левой ягодицей. Пальцы ноги направлены вперед.
Вытяните правую ногу вперед. Поверните корпус вправо и расположите левый локоть перед левым коленом (пальцы руки направлены в потолок). Еще поверните корпус вправо.
     Упритесь кончиками пальцев правой руки в пол, чтобы вытянуть позвоночник. Обведите левую руку вокруг левой ноги и заведите ее за спину.
Немного отведите правое плечо назад и заведите за спину правую руку. Ухватитесь за нее левой рукой. Если не получается, воспользуйтесь стропой.
Поверните туловище как можно дальше вправо, поверните голову и посмотрите через левое плечо. Соедините лопатки и задние ребра, чтобы открыть грудную клетку, и повернитесь еще. Растяните переднюю поверхность тела от лобка до подбородка. Задержитесь на 20—30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.
                                            Замечания
     Колено согнутой ноги должно смотреть в потолок во время выполнения всего упражнения, а пятка должна располагаться близко к телу.
Упирайтесь подошвой правой ноги в пол, чтобы максимально растянуть позвоночник вверх.
     Соедините и опустите лопатки, чтобы сильнее растянуть и повернуть позвоночник.
     Окончательная поза и Маричиасана II соединяют поворот с наклоном вперед — это могут выполнять только те, кто уже добился определенных успехов в йоге..

• Category : Асанм - сидячи