Guruhimself

Маха Халасана

Выбрать

                           Маха Халасана - Совершенная поза Плуга

      Асана за счет нетипичного сжатия живота глубоко воздействует на внутренние органы, восстанавливает все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Улучшает кровообращение в брюшной области. Устраняет боли в спине и раскрепощает плечевые суставы. Стимулирует работу нервной системы, улучшает кровообращение мозга.
                                        Выполнение упражнения
     Перед началом выполнения асаны обязательно провести разминку шейного отдела и спины.
Лечь на спину на коврик, ноги полностью вытянуть и напрячь в коленях. Руки поместить вдоль туловища ладонями вниз. Сделать несколько глубоких дыханий.
     С выдохом поднять таз от пола. Вытянуть и соединить руки за спиной, тем самым вы откорректируете положение локтей, затем следует и поместить на спину ладони, согнув руки в локтях.
Выдохнуть, поднять туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка.
Выпрямить ноги, пальцы ног направить вверх.
     Завести ноги за голову и согнуть их в коленях. Положить голени на пол, мягко надавить руками на спину, чтобы, по возможности увести колени за голову. Вытянуть руки вдоль пола в противоположную от ног сторону.
Задержаться в этом положении несколько циклов дыхания и затем в обратном порядке аккуратно выйти из позы.
 

• Category : Асани - перевернуті