Guruhimself

Лоласана

Выбрать

                           Лоласана - Поза Серьги

      Асана укрепляет руки , в том числе запястья, мышцы спины и органы брюшной полости. Разрабатываются также мелкие мышцы рук. Благодаря особому положению мышцы ног становятся более эластичными. 
                                    Выполнение упражнения
Сядьте в Дандасану.
Поместите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
Поднимите таз, согните правую ногу в колене, продвиньте правую подошву под левую ягодицу и опуститесь на стопу.
Согните левую ногу в колене, поднимите таз, продвиньте левую подошву под правую ягодицу и снова опуститесь вниз.
В этом положении правая голень располагается на левой. Направьте пальцы ног назад.
Сделайте несколько вдохов. С очередным выдохом оторвите от пола ноги и таз. Выпрямите руки в локтях и балансируйте. Мягко раскачивайте корпус и ноги вперед и назад. Дышите в нормальном ритме.
Опуститесь на пол и выпрямите ноги.
Перекрестите ноги, поменяв правую сторону на левую. Выполните баланс еще раз.
Балансируйте как можно дольше.
 

• Category : Асани - баланс