Guruhimself

Комбинированное дыхание

Выбрать

   Комбинированное дыхание состоит из двух дыхательных практик: “Квадратное дыхание” и “Наули”. Если исключить элементы “Наули” из комбинированного дыхания получим в чистом виде “Квадратное дыхание”.

      На начальном этапе применения комбинированного дыхания устанавливаем времена вдоха, задержки, выдоха, задержки (в секундах), как 5-5-5-5. Рекомендуется медитативная поза, в которой колени касаются пола, такая как сукхасана. Можно сидеть на стуле или лежа на спине. Выполнять комбинированное дыхание надо утром на пустой желудок и кишечник!

     Спина прямая, руки находятся на коленях, пальцы в гьян или чин мудре. Закройте глаза и расслабьте всё тело.

     Комбинированное дыхание состоит их четырех фаз. Каждой фазе предшествует в приложении guruhimself звуковая команда: вдох, задержка, выдох, задержка.

Фазы выполнения упражнения комбинированного дыхания:

1. Вдох. Вы полностью расслаблены, а если нет, то на вдохе расслабьтесь. Вдох – поверхностный. Прочувствуйте как свежий, прохладный воздух наполняет ваши легкие.
2. Задержка. Удерживайте свое внимание в теле. Можно выполнить джаландхара бандха. Прижмите подбородок к груди.
3. Выдох (включены элементы Наули. Выполняется мула бандха). На выдохе максимально опустошите лёгкие за счёт втягивания живота. Сконцентрируйтесь на точке муладхара-чакра. У мужчин эта точка расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Сожмите точку муладхара-чакра, подтяните ее как можно ближе к позвоночнику и удерживайте это состояние в течении выдоха, а затем последующей задержки.
4. Задержка (включены элементы Наули. Выполняется уддияна бандха). Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и вверх, удерживайте это положение до команды Вдох;

     Продолжительность комбинированного дыхания зависит от Вашего самочувствия, а эффективность от его выполнения наступает после 20 мин непрерывного дыхания.  

     Противопоказания: смотрите противопоказания квадратному дыханию и практике Наули.

• Category : Дополнительные упражнения