Guruhimself

Какасана продвинутая

 Асана успокаивает ум. Раскрывает тазобедренные суставы и растягивает паховые мышцы. Развивает чувство равновесия и устойчивости. Стимулирует работу органов брюшной полости.
                                     Выполнение упражнения
Встаньте в Тадасана.
На выдохе установите стопы чуть шире бедер.
Присядьте, не отрывая пяток от пола.
Разведите колени в стороны, поставьте руки на коврик с внутренней стороны стоп.
Упритесь руками в ноги под коленями. Раздвигайте колени в стороны, раскрывая тазобедренные суставы.
Поднимите ладони и соедините их в намасте. Локти должны упираться в ноги под коленями.
Смотрите вперед, держите спину прямой, дыхание ровное и спокойное.
Задержитесь в этой позиции 30-60 секунд. Затем поставьте руки на пол, сведите колени и встаньте.
 

• Category : Асанм - сидячи