Ekopada Salamhasana

Вибрати

    Асана помогает при пояснично-крестцовом радикулите, миальгии, ревматизме, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, полезна при варикозном расширении вен нижних конечностей, уменьшает отек ног.
      Ekopada Salamhasana аналогична Ардха Шалабхасана.
                   Ардха Шалабхасана I - Неполная поза Саранчи
                                   Выпонение упражнения
Лечь на живот – ноги вместе, пятки и носки сведены, ступни направлены вверх, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу, подбородок упирается в пол.
Расслабить мышцы всего тела.
Вдохнуть и задержать дыхание.
Упираясь руками в пол, как можно выше поднять прямую правую ногу. При этом туловище, руки и левая нога должны быть прижаты к полу.
Задержать дыхание и оставаться в этом положении в течение 5 секунд. Постепенно продолжительность нахождения в асане следует увеличить до 10 секунд.
На выдохе медленно опустить левую ногу на пол, расслабить мышцы спины.
На вдохе поднять прямую правую ногу.
На выдохе вернуться в исходное положение.
                                           Замечания
     Ардха шалабхасана противопоказана при грыже, гипертонии, а также людям, страдающим заболеваниями сердца, и беременным.