Guruhimself

Дханурасана

       Дханурасана представляет собой своеобразное сочетание двух асан – бхуджангасаны ("позы кобры") и шалабхасаны ("позы саранчи") и, как правило, выполняется после них. Дханурасана благотворно воздействует на всё тело, укрепляя и развивая его. В частности, обеспечивает растягивание мышц передней части тела, развивает грудную клетку, снимает напряжение в плечах и улучшает подвижность плечевых суставов; укрепляет руки, ноги, шею и спину.
     Эта асана также тренирует поясничную область и помогает устранить возникающие в ней боли. Упражнение предохраняет от сутулости и полезно тем, кто по роду деятельности или в силу иных обстоятельств вынужден проводить много времени в сидячем положении.
     Дханурасана стимулирует работу сердца и кровообращение, тонизирует нервные окончания в области спины и производит глубокий массаж внутренних органов. В результате растягивания брюшной полости и давления, оказываемого на неё, ослабляется нервное напряжение в солнечном сплетении, что благотворно сказывается на психическом состоянии человека.
     Асана хорошо помогает при заболеваниях суставов; она придаёт телу гибкость и стройность, способствуя удалению жировых отложений в области живота.
     Дханурасана  известна своим терапевтическим воздействием. Она помогает при желудочно-кишечных заболеваниях, хроническом запоре, несварении, болезнях печени и почек, а также высокоэффективна при расстройстве мочеполовой системы. Её прописывают при нарушениях работы мочевого пузыря, недержании мочи или же при прерывистом и затруднённом мочеиспускании.
    Кроме того, она зарекомендовала себя хорошим средством выведения камней из мочевой системы и лечения геморроя. Практика дханурасаны хорошо укрепляет половую систему, поэтому её полезно выполнять мужчинам с дисфункцией эрекции.
     Асана улучшает аппетит и способствует устранению изо рта дурного запаха. Её выполняют также при повышенной потливости.
                                   Выпонение упражнения
     Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой - за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
     Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
     Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
     Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты. Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.
                                            Замечания
     В классической Дханурасане ноги должны быть вместе. Но для того чтобы обезопасить нижнюю часть спины, держите их на ширине таза. Поэтому внимательно наблюдайте за ощущениями и при появлении напряжения или дискомфорта возвращайтесь к более простым вариациям.

• Category : Асани - лежачи