Guruhimself

Берпи

Выбрать

Упражнение Берпи состоит из следующих элементов:

1.   Глубокое приседание, руки на полу. Вдох.

2.   Переход прыжком в упор лежа.          Выдох.

3.   Отжимание.                                              Вдох - выдох.

4.   Возврат прыжком в приседание.        Вдох.

5.   Выпрыгивание из приседа вверх.     Выдох.

6.   Возврат в присед.                                  Вдох.

Эти шесть элементов составляют один повтор.

    Тренировочная задача состоит в том, чтобы делать упражнение максимально быстро и правильно и уложить наибольшее количество циклов в отведенный временной интервал. Длительность этого интервала зависит от физической подготовки спортсмена и особенностей его тренировочной программы.

    Это может быть 20 секунд интенсивного выполнения с 10 секундными перерывами на отдых, двухминутные интервалы, перемежаемые минутным отдыхом и так далее.

Упражнению Берпи реализует следующие функции:

-   Упражнение тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, разгоняет кровь по всему организму и ускоряет протекание обменных процессов в организме. Уделив тренировке несколько минут с утра, вы будете бодрым и энергичным весь день.

-   Упражнение развивает взрывную силу, скорость, координацию и баланс. Вы учитесь владеть каждым мускулом своего тела, выполнять движения быстро, четко и согласованно.

-   Большой расход калорий при выполнении упражнения делают его идеальным инструментом в борьбе с лишним жиром.

-   Экономия времени, что важно для многих занятых людей. Каждый день устраивайте себе несколько коротких интервалов работы и отдыха, и вы получите отличную физическую зарядку. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия уже только этого будет достаточно.

    Противопоказанием к выполнению упражнения являются любые травмы, болезненные состояния, проблемы с давлением, сердцем или сосудами. Чтобы приступить к интенсивной тренировке вы должны хорошо себя чувствовать.

 

      Выполняя протокол Табата для упражнений Берпи, надо устанавливать в нвстройках приложения GuruHimself следующее:

Для новичков - 3 повтора за 20 сек, длительность вдоха и выдоха по 1,2 сек.

Для среднего уровня – 4 повторов за 20 сек., длительность вдоха и выдоха по 0,9 сек.

Для продвинутых спортсменов – 5, 6 повторов за 20 сек., длительность вдоха и выдоха по 0,7, 06 сек соответственно.

• Category : Додаткові вправи