Guruhimself

Ардха Падмасана левая

Выбрать

        Эта асана полезна для тазобедренных суставов. Частое выполнение раскрывает колени и лодыжки. В ардха падмасане удобно проводить медитации. Это упражнение считается подготовительным к полной позе лотоса – Падмасане.
                             Ардха Падмасана - Поза Полулотоса
                                      Выполнение упражнения
     Примите позу Сукхасана - Поза со скрещенными ногами, это поза сидя со скрещенными ногами.
     Возьмите руками правую ногу и осторожно положите ее на левое бедро, расположите ее как можно ближе к животу.
     Вдавливайте ноги в пол, а макушкой головы тянитесь в небо, растягивая спину. Плечи опущены и отведены назад, грудь выдвинута вперед.
Расслабьте мышцы лица, рот и живот. Язык касается верхнего неба и примыкает к передним зубам.
     Дышите через нос животом, как в брюшном дыхании.
Пребывайте в позе пока комфортно. Затем поменяйте перехлест ног и повторите асану.
                                                Замечания
Если вы выполняете эту асану впервые – подготовьте колени и тазобедренные суставы, хорошенько их разомните.
Лицам с острой или хронической болью в коленях, с воспалением или травмами в области бедер не рекомендуется выполнять это упражнение..

• Category : Асанм - сидячи